新沂市高流中学疫情防控心理疏导指南

疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影响。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，是一种强大的免疫力。因此，我们需要对疫情有科学的认识，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情的信心，保持理性、平和的心态，积极做好个人防护。为避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入，减少负面情绪对大家的影响，高流中学为您准备了一份疫情防控心理疏导指南。

学生篇

1、保持健康生活

疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。规律作息，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自身的免疫力和抗病毒能力。

2、接受情绪自我调节

疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪，这是人的正常心理反应。允许负面情绪的存在，勿需一味排斥它或者进行自我贬低。及时觉察自己不良情绪，通过写日记、与他人倾诉、听音乐、做运动等方式进行纾解。

3、积极锻炼强健体魄

根据自己的兴趣爱好，结合自身的生活条件，自主选择合适的活动方式，每天开展一小时左右的室内运动。如做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈儿、踢毽子等等。适当的运动不仅可以增强孩子们的体质，而且能提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

4、线上沟通互相鼓励

在家里可以通过电话、QQ、微信等沟通平台，与其他同学进行交流，与亲友保持联系。相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，深化彼此的情谊，也能增强大家战胜疫情的信心。

5、与父母沟通分担家务

在这一特殊时期，同学们要多与父母沟通交流。在充分表达自身感受的同时，积极理解、支持父母。在家主动做一些力所能及的家务：打扫卫生、整理房间、洗衣、做饭……提高自己的生活自理能力和劳动技能，承担起作为家庭小主人的光荣责任。

    家长篇

1、放松心态稳定情绪

“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。家长朋友们要保持平和的心态，为孩子营造一个宽松、温馨的家庭氛围。在与孩子沟通时，注意自己的情绪和表达方式，正面积极地引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。

2、亲近孩子陪伴孩子

在这个非常时期，无论是大人还是孩子，都是承担着一些心理压力的。因此在网课学习之外，家长朋友们可以开展一些亲子活动，如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等。这样既可以舒缓长期居家带来的不安，也可以让孩子心灵得到抚慰。对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，有利于形成孩子健康的心理状态。

3、安全防疫做好榜样

勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出，积极做好疾病防护措施，给孩子树立良好的行为榜样。

4、积极应对压力

教师篇

1、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息。关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

2、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，将积极情绪传给学生，家校携手增强信心。

3、注意心理调适，减轻工作压力。建议用“三换”方法调适：

（1）换立场。根据抗疫要求，教师要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报的内容，对于整个抗疫都起到至关重要的作用。教师要转换立场，从大局考虑问题，发挥积极作用，传播正能量。

（2）换环境。回到家转移压力，可通过阅读、听音乐、运动、与家人互动等方式缓解压力。

（3）换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理工作，保持适当的休息。

所有学生和家长，如果出现无法自行调节的情绪问题或心理困惑，务必联系学校心理教师寻求心理支持。新沂高流中学心理健康服务电话：0516-80322312，手机：15952286620，QQ：461128787。

让我们共同携手，保持内心的平静与温暖，随“疫”而安，战“疫”必胜。